はじめに
皆さんこんにちは！私は趣味でマラソンに挑戦しています。運動による代謝アップは肌のターンオーバーを促進し、シミ対策にも有効と言われており、体の内側からのスキンケアとしての効果が期待できます。40代の中年男性になって始めたマラソンですが、本格的にタイムを追い求めるマラソンに取り組んでいるため、普段から月に200～300km走っています。8月は出張で時間が取れなかったり、非常に暑くて走れなかったり、夏に家族でグランピングに行ったり、台風が来たりでなかなかランニングの距離が伸びませんでした。
なんとか、8月の最終日の31日にようやくランニングの距離が200kmに到達することが出来ました。
今回は、8月のランニングを振り返り、体重管理や今後のマラソンの目標について皆さんにお届けします。
8月のランニング距離
画僧にあるように、8月は何とか200km程度を超えたくらいです。全く、マラソンに取り組んでいない方からするとこの距離でも異常な領域かもしれませんが、サプスリーランナーである私からするとかなり距離を走っていない感覚です。
ちなみに昨年、2023年は240.5km、2022年は301.4km、2021年は253.7km走っていましたので、2024年8月は過去と比較しても走れていません。
8月の走る距離が伸びなかった原因の考察
- ・海外も含む出張で時間が取れなかったため。
- ・夏休みで家族との時間を多くとったため。
- ・台風や雨の影響で走れなかったため
- ・加齢に伴い回復力が低下したため
距離が走れなくなった原因としては、シンプルに走る時間が取れなかった。仕事や家族を優先するということは中年男性には避けられませんね。また、外的要因である天候については避けることができないのですが、今年は走るタイミングで雨であったり、台風が来たりで少し運が悪かった気がします。
最後の項目として挙げた、回復の遅れは最近よく感じています。以前なら、20km走った翌日でもさらにそれ以上の距離が走れたのですが、今年になって20km以上の距離を走ると翌日はなかなか距離を延ばせていません。また、脚が少し痛んだら、治るまでの時間もかかるようになったように感じています。
走る距離を伸ばす方法
新しいシューズを買ってモチベーションを上げる
シューズに関しては、使っていたシューズが古くなり(1年以上ジョギング～ランニングに使用)約1,100kmも走っていたので、クッション性が低下していました。そのため、走った後は脚にかなりのダメージを受けていた可能性が高いです。脚が痛んでくると、走るモチベーションも低下し、なかなか距離が伸びなくなります。
8月下旬には、「そういえば、最近、ランニングシューズを買っていない」、と思い、新しいシューズを買い、モチベーションは上がっています。8月何とか200km走れたのも、よい気分転換ができたためかもしれません。
走るコースを変えてみる
走るコースについては、私は10~12kmの往復コース、17kmの周回コース、20~30kmの往復コースを使い分けていますが、他のランナーが多い公園の周回コースにも行ってみると、他のランナーがいるので、モチベーションアップにつながります。ランニングクラブに入るのもありかもしれません。
走り始める時間を早朝からにする
走り始める時間ですが、平日は仕事が終わって夕方～夜に走り始めます。本当はまだ少し涼しい早朝に走るのがいいのですが、平日は難しいです。ただ、休日はダラダラと寝てしまわないように注意して、早く走り始めることは可能ですので、まだまだ残暑が厳しい9月には休みの朝は早めに走りに行きたいです。ランニング後は保湿も含めたスキンケアをしっかり行います。
大会での好記録をイメージする
大会での好結果をイメージすることは重要で、好記録を出して知り合いと楽しく談笑しているところがイメージできれば、必然的に普段の練習の距離も伸びてくるものです。
大会に向けての練習の課題
体重が増えすぎている
7月~8月は仕事がタイトで、あまり走れず、ストレス管理の上限をオーバーしたため、お酒の飲みすぎや食べ過ぎにより、体重が通常66kgのところ68kgまで増えています。マラソン大会時には体重を64kgまで落としますので、現在は4kgオーバーとなります。
体重を目標に向けて落とすには
とにかく長い距離をゆっくり走る
脂肪の燃焼には有酸素運動が必要で、Long Slow Distance (LSD)トレーニングが有効です。ただ、1.5~3時間くらい走るため、なかなか時間が取れない場合は難しくなってしまいます。
正確な体重を把握する
体重については、なぜかWii Fitで測定しており、正確かどうかは微妙だと思っています。この機に、体重計を買って正確に測る必要があると感じています。
間食を食べない、食べるならナッツのみ
つい、お菓子などを食べたくなるのを我慢するしかありません。ただ、お腹がすきすぎると食事のときに食べ過ぎてしまいますので、どうしても間食を取りたいときは、ミックスナッツを食べるようにしています。ナッツに含まれる油は肌にも良い影響がありますので、体重を減らすときに気になる肌質悪化を抑制できると考えています。
ミックスナッツについては、いろいろ試したのですが、価格、内容から以下の広告リンクのものを私は購入しています。一袋にたくさん入っていて、アーモンドがパリッとしていておいしいです。無塩なので、食べ過ぎても塩分過多にならなくていいです。私は1回に２袋注文し、1ヶ月くらいで食べています。ご興味がありましたら、以下の広告リンクからご購入ください。
今シーズンのマラソンの目標
ずばり、サブスリー(3時間切り)への復帰。
今のところ、練習不足、体重超過でなかなか厳しそうですが、少なくとも年内には3時間5分以内のタイムを出して、来年2月くらいにサブスリーに復帰することを目指します。
もちろん、スキンケアを怠らず、走るときには日焼け止めを欠かさず塗るようにします。
今回は、私の趣味のマラソンの話題を取り上げましたが、運動は肌にいい影響があります。注意すべきところを抑えれば、スキンケア商品に頼るだけでなく、内側から代謝を促すことができ、シミ対策にもなると言われています。皆さんもスキンケアの一環として少しの距離でも走ってみではどうでしょうか？仕事などで受けたストレスの解消にも最適です。
最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が役に立ったと思った方はコメントやシェアをお願いします！次回をお楽しみに！
