みなさんこんにちは！将来「たくましいじいさん」なることを目標に、マラソンに向けた体力づくりをしている中年ランナーです。前回お知らせしたように、今シーズン唯一参加するマラソン大会で走ってきました。今回は結果と中年ランナーの走力についてお届けします。
結果
参加したマラソン大会の結果は、
3時間38分
でした。
当初目標としていた、3時間25分には届きませんでしたが、
サブ４は確実に達成できました!!
マラソンの内容
サブ3.5を目安としていましたので、5分/kmペースより少し速いくらいを目指して走りました。
25km超えるまでは、5キロ平均、各1キロラップタイムともに4分50秒/kmくらいの速度で走れていました。
ちなみに、参加した大会は熊本城マラソンで、この大会のコースはゴール間際の1kmくらいが上り坂で有名ですが、実は、往路10km付近と折り返した復路30km付近にアップダウンがありました。
順調に走っていたのですが、中盤以降徐々にペースが落ち始め、5分/kmを切れなくなったところで、30km付近のアップダウンで大幅にペースが落ちてしまいました。
とくに、練習不足にもかかわらず、プレート入りのシューズで走ったこともあり、太ももが疲労で着地するたびに痛むようになってしまいました。
今となっては、シューズ選択を誤ったと感じていて、反省点です。
そのような状況で、特に下りでペースが落ちて、35キロを過ぎたくらいで、サブ3.5が達成不能となりました。
それでも、最後の上り坂は、もともと上り坂は苦手ではないので、個人的には思ったほどきつくなく、ペースを上げてゴールすることができました。
いつでもどんなときでも絶対にサブ4
今大会では、サブ4にはかなり余裕がありました。
途中ですれ違ったサブ4のペースセッターと比較しても距離、速度ともに差がありました。
気候は、昼前までは、涼しくてコンディションは良好だったのですが、終盤は晴れて気温も上がりましたので、トータルではそこそこといった感じでした。このくらいの良好なコンディションであれば、現在の走力に対しては余裕がありそうです(体感)。
コースについては、そこそこの難コースでしたが、足をつることはなく、完走出来ています。
総合的には、現在は絶対的サブ4の能力は十分有していると判断しています。今後もこの状態を維持できるか…が課題です。
マラソン大会はフェス！
これまでタイムを追い求めるマラソンをしていましたが、今回は楽しむことを目的として参加しました。
結果、タイムを追わないマラソンも楽しめました。沿道の応援に答えたり、エイドのイチゴを食べたり、少し違った視点でマラソン大会を見ることができました。
そして、感じたのがマラソン大会に参加するのはフェスに参加するのと同じ。
ひたすらタイムを追い求めるのも楽しいし、周りの応援を受けながら完走を目指すのも楽しい！参加するのに様々な目的が存在していいのだと感じました！
今後の目標？
楽しむマラソンもいいと言いつつ、やっぱりタイムを追い求めたくなってしまっています。
もし、再びサブ3を達成するためには、
体重を6kgくらい減らす
月間250~300kmは走る
ことが最低限です
いつでもどんなときでも絶対にサブ4を目指す練習と比較すると、かなり過酷で、節制が必要ですが、試してみたいという気持ちが今大会に酸化したおかげで戻ってきました。
練習にかなり時間を割く必要があるので、難しいかもしれませんが、何らかの挑戦をマラソンにおいても継続したいです。
まとめ
2,025年ー2026年シーズンに唯一参加した、マラソン大会の結果は3時間38分でした。
目標としていた3時間25分には遅れましたが、サブ4との距離感を確認でき、大会も楽しめましたので、非常に満足しています。
今後は、いつでもどんなときでも絶対にサブ4を最低限の目標に置き、何らかの挑戦をマラソンでもしながら、「たくましいじいさん」を目指していきます!!
最後までお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに！
